INTRODUCCIÓN LA DIETA FLEXIBLE IIFYM
- Alexis Teneda
- 26 ene 2018
- 2 Min. de lectura
Actualizado: 2 mar 2018
¿Qué es una dieta flexible? como sus siglas IIFYM ( if it fits your macros) traducido al español "Si se ajusta a tus macros" básicamente se remonta a la filosofía a la que ningún alimento es danino solo sus cantidades eso significa que podemos comer cualquier comida siempre y cuando ajustemos los macro nutrientes, calorías respectivas.
Eso significa que una persona puede bajar su porcentaje de grasa corporal comiendo dulces, alimentos fritos, comida chatarra la respuesta es un rotundo si, para ello lo demostrare con un estudio científico de Bray, Most, Rood, Redmann, Smith.
Ellos compararon los efectos metabólicos que producía distintas comidas en diferentes personas, para ello se dividieron en 3 grupos
GRUPO A: Consumieron una hamburguesa, papas fritas y una cerveza endulzada de maíz alta en fructuosa.
GRUPO B: Consumieron carne orgánica preparada con alimentos orgánicos y un jugo de naranja orgánica.
GRUPO C: Consumieron un sándwich de pavo echo con alimentos orgánicos y un jugo de naranja igualmente orgánico.
Las calorías de las tres diferentes comidas eran las mismas al igual que la distribución de macro nutrientes, los datos a medir fueron:
glucosa, insulina, ácidos grasos libres, grelina, liptina, trigliceridos, LDL- colesterol y HDL- colesterol.
El resultado demostró que los niveles tanto hormonales como los que se mencionaron anteriormente fueron casi idénticos, la única diferencia fue una disminución del LDL-colesterol (colesterol bueno) en la comida del grupo A esto fue debido a la mayor cantidad de grasa saturada que esta comida contenía, caso que es muy fácil de solucionar cambiando la fuente de grasa saturada por una poli insaturada (grasas buenas).
Así que esta demostrado científicamente que una dieta correctamente ajustada con sus respectivos macro nutrientes y calorías podría ayudarte enormemente tanto a mejorar tu salud como tu composición física aunque esta incluya hamburguesas, papas fritas, etc.
PASOS SEGUIR PARA SACARLE EL MÁXIMO PROVECHO A LA DIETA FLEXIBLE.
1. Contar los macro nutrientes de cada comida al igual que las calorías totales del día.
2. Pesar los alimentos con balanza.
3. Cocinarse uno mismo ya que es la única manera de saber que cantidad de cada alimento vamos a consumir.
4. Disfrutar de tu dieta.
Si realizas estos pasos obtendrás los mejores resultados tanto para perdida de grasa corporal, como para aumento de masa muscular, ademas disfrutaras de tus comidas ya que no existirá restricciones y nunca romperás tu dieta ya que sera un placer hacerla.
Bueno de eso se trato el post de hoy un tema introductorio, esta dieta es la que practico obteniendo muy buenos resultados y disfrutando de cada comida ya que para mi siempre es un día trampa un saludo enorme y nos vemos en la siguiente publicación.
Referencias.
1. Sergio Espinar, (24, Mayo, 2014) Protocolo HSN destrozando la grasa 1 Recuperado de
2. Pennington Biomedical Research Center, Baton Rouge, LA, USA, (29, Mayo, 2007) Hormonal responses to a fast-food meal compared with nutritionally comparable meals of different composition. Recuperado de
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